血糖値の上昇を緩やかにするには？
nontan
血糖値との付き合い方を当社の社員に聞いてみた！
今日は、血糖値についてお話しましょう。
スタッフの皆は、どのように血糖値と向き合っていますか？
僕は、血糖値の上昇を抑える為に、食事の工夫をしているよ。
例えば、純リンゴ酢を飲んだり、お野菜ファーストにも心掛けたりね！
モグラくん、素晴らしいね！
どちらも血糖値の上昇を緩やかにする為に効果的だね！
ナマズくんはどう？
僕は、夕食の後、就寝までの時間帯の悪い習慣が気になってるんだ。
良くないとわかっているのに、甘いお菓子を食べてしまうんだ…。
分かる！
目につく場所にお菓子があると、手が伸びてしまうよね。
その習慣を変えるには、どんな工夫が出来るかな？
工夫か…例えば、
・夕食後は、スルメやナッツなど炭水化物フリーなお菓子に変える！
・夕食後すぐ、歯を磨く！
これなら実行出来ると思うんだ(^^)/
ナマズくん！素晴らしいね！
「ふと思ったことを即実行」が、目標達成への第一歩だよ！
血糖値と上手に付き合う食習慣とは
血糖値の上昇を緩やかにする食習慣を学んで、
血糖値と上手に付き合おう！
血糖値の上昇を緩やかにする食習慣
【欠食はせず、1日3食しっかり食べる】
欠食などで飢餓状態になった体は、次の食事で最大限に糖などを吸収しようと働きます。
結果、血糖値は急激且つ大きく上昇します。
【お野菜ファーストを心がける】
水溶性の食物繊維は、血糖値の急な上昇を抑制してくれます。
【粉食（パンや麺など）より粒食（ご飯）より茶色食（玄米）】
過去の記事で粉食について書いています。
粉末状の炭水化物は、血糖値を急激に上昇させます。
【夜ごはんは、炭水化物を少なめに】
夜ごはんの時間が遅くなる場合は、炭水化物を控えるなどの工夫してみよう。
自分の生活習慣に合った取り組みから、
気軽にスタートしてみませんか？
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