当社の健康診断まで残りひと月です!
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健康診断までおおよそ30日。
先日の記事に、「習慣化には3日の数字の積み重ねである」と書きました。
3の数字の克服も兼ねて「30日間の健康チャレンジ」はいかがですか？
さあ、昨年の診断結果を引っ張り出して、食改善・生活改善メニューを考えましょう。
ささやかで毎日続けられそうな…まずはそんな目標がおすすめです。
川瀬建設の皆様！
食改善・生活改善メニューを一緒に考えますよ。
いつでもお声がけくださいませ。
30日間チャレンジを実際やってみよう！
私は、管理栄養士として何人もの「ダイエットチャレンジ」をサポートした経験があります。
日本でダイエットと言うと、「痩身」のイメージが大きいかと思いますが、
英語でDietとは、「食事」とか「食事のコントロール」という意味になります。
皆に喜んで貰えた、方法の一部をご紹介します。
30日間チャレンジのやり方
①目標を定める（ささやかで確実に実行できそうな目標を！毎日体重計に乗るとか、良く噛んで食べるとか…）
②フォーマットに目標を書き込み、目につく場所に掲示する
③3名以上のご家族やご友人にチャレンジを宣言（これが非常に効果的です！）
④毎日の目標を粛々と実行する
⑤30日間チャレンジに成功したら、チャレンジは良い習慣の一部になっているはず
⑥新たな目標を立ててチャレンジしましょう。
チャレンジに周囲の人を巻き込むのが最大のポイントです。
そうすることで、成功率がぐんと上がりますよ。
30日間チャレンジ用にフォーマットを作ってみました。
右に貼り付けておきましたので、皆様の30日間チャレンジにご活用ください。
良くない習慣をひと月だけ我慢してみるとかどうかな？
タバコを吸わない月間とか…
僕は、良質な睡眠を得るために、就寝直前は携帯電話遠ざけてみようかと思う。
代わりに、ストレッチの時間にしてみようと思うんだ。
良い習慣を始めることも素晴らしいけれど、
良くない習慣を手放す方が、成功したときの達成感はきっと大きいよね。
ナマズくん、モグラくん、応援してる！
家族を巻き込んで、30日間チャレンジを頑張ってみるよ！
ところで、たった30日間の食改善・生活改善で、どれほどの効果が期待できるの？
ヒトを構成する60兆個の細胞の半分(30兆個)が、30日間で新しく生まれ変わります。
そのスピードは組織によって違うけれど、最も早い胃や腸の細胞の一部は数日で生まれ変わります。
7年後は、一部(脳の神経細胞など)を除いた体のほとんどの細胞が生まれ変わるんですよ。
生まれ変わりの速度は、皆様の体の代謝量によって左右します。
健康チャレンジを続けて、活発に代謝する健全な体を手に入れましょうね。
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